Lista de compras e cardápio da semana: modelo
Cardápio semanal que gera a lista de compras por seção do mercado. Modelo de dia a dia / casa, nível simples, com 13 cartões e 12 conexões.
Como usar
Monte o cardápio primeiro e só depois a lista: assim você compra só o que vai usar e reduz desperdício.
Ver o que já tem em casa
Montar o cardápio
Gerar a lista de compras
Fazer as compras
Preparar e guardar
Cardápio da semana
Segunda a quarta
- Arroz, feijão, frango grelhado e salada
- Macarrão com molho de tomate e legumes
- Omelete com salada
Quinta a domingo
- Carne moída com abobrinha
- Sopa de legumes
- Peixe assado com batatas
- Dia livre ou sobras
Hortifrúti
- ☐ Alface e tomate
- ☐ Cebola e alho
- ☐ Abobrinha, cenoura e batata
- ☐ Frutas da estação
Mercearia
- ☐ Arroz e feijão
- ☐ Macarrão e molho de tomate
- ☐ Azeite e temperos
- ☐ Café e aveia
Carnes, ovos e laticínios
- ☐ Frango
- ☐ Carne moída
- ☐ Peixe
- ☐ Ovos
- ☐ Leite e queijo
Limpeza e higiene
- ☐ Detergente
- ☐ Sabão para roupa
- ☐ Papel higiênico
Dicas para economizar
- Prefira frutas e legumes da estação
- Compare o preço por quilo, não por embalagem
- Cozinhe porções extras e congele
- Não vá ao mercado com fome
Fontes
- Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira (2014).